ダイエット目的でランニングを始めてみたけどまったく効果がでないと嘆いている人がいました。そうなんです走ってもすぐには痩せないんです。ランナーで太っている人が少ないのは長期間やり続けているからです。ダイエットのためなら走るだけでなくてプラスαが必要です。
1.なぜ走っても痩せないのか
①ランニングの消費カロリーは少ない
結構な距離や時間走っているのにまったく体重が減らないのにはわけがあります。それはランニングの消費カロリーは少ないということです。どれくらい消費しているのか簡単に計算できます。ランニングの消費カロリーは
・体重×距離（km)=消費カロリー
です。すごい簡単な計算方法で消費カロリーを求めることが出来ます。この式を見るだけで走ってもあまりカロリーを消費しないことがわかりますね。
②脂肪1kgを減らすのに必要なカロリー
脂肪を1kg減らすのに必要なカロリーを知っていますか？これを知っておかないと痩せるのにどれだけ走ればいいのかを逆算できません。
・脂肪1kg減らすのには7200kcalの消費が必要
「あれ？脂肪は1gで9kcalじゃないの？」
とお思いの方は鋭いですね。確かに脂肪は9kcal/gなのですが体の中の脂肪は純粋に脂肪だけで出来ているわけではないので、実際の熱量はその80％程度になります。ちょっとお得ですね！？
2.ランニングで痩せるにはどれくらい走ればいいのか
ランニングをすることでどれくらいカロリーを消費するのかちょっと考えてみましょう。そうすることでダイエット効果がどれくらいあるのかがわかりますね。
①体重50kgの人がランニングで1kgダイエットするには
それでは先ほどの式に体重50kgの人を当てはめてみましょう。
50（kg）×距離（km)＝7200（kcal）
距離（km)＝144
となりますね。1ヶ月で144km走れば概ね1kgのダイエットに成功するということになります。144kmとか結構な距離ですね、毎日3km走っても足りません。毎日4km走れば恐らく達成するでしょう……。走れますか！？
②体重50kgの人が毎日3km走ったときの消費カロリー
体重50kmの人が3ｋｍ走るとどれくらいのカロリーを消費するかというと
・50（kg）×3（km)＝150（kcal）
なんとたったの150kcalにしかならないんです。これを30日続けても4500kcalにしかならず、脂肪は7.2kcal/gなのでなんと625gしか減らないんです。2日に1回のランニングだと2250kcalしか消費されないのでたったの312gの脂肪が燃焼したに過ぎないんですよ。
もはや625gくらいだと日々の体重変化による誤差くらいしか変わっていないということですランニングをちょっと頑張ってもけっこう長期に渡って続けないとダイエットとしての効果は薄いんです。1年走り続ければ間違いなく痩せると思いますけどね！
③走ったら筋肉も付くことも考えておく
走った分だけカロリーを消費して脂肪は燃焼します。しかし走ったことで筋肉がつくのでその分だけ体重が増えるはずです。そのため脂肪が燃焼して減少した重さが体重にすべて反映されるわけではないということも念頭に入れないと駄目です。痩せていないからとがっかりす必要はない可能性だってあります。
そのため体重だけでなく体脂肪率がどのように推移していくのかもしっかりと知ることが大切ですね。
3.ダイエットが目的なら食事制限は必要
①食事をコントロールすると痩せる
過酷なトレーニングをして痩せるのではなくしっかりとした食事のコントロールをすると痩せます。
2ヶ月で2kg痩せたかったら14400カロリー分の脂肪を燃焼させればいいんです。1ヶ月で7200kcalです。1日にすると240kcalですね。1食だと80kcalです。成人の摂取カロリーの目安が1800～2200なので10～15％の摂取カロリーを制限すれば痩せるという考え方でしょうかね。これだと毎月1kgのダイエットは余裕を持って達成可能なラインだと思います。
目標体重までは運動と食事制限の組み合わせは不可欠だと思います。体重さえ落ちてしまえば運動を続けていれば食事制限はそれほどいらないともいえますね。
ライザップは食事制限をしているのでこうした考え方の基で肉体改造をしていると思われます。トレーニングは週に2日で痩せるわけ無いですもん。2ヶ月で5kgとか書いてあるので600kcalの制限とかしてると思うと相当な食事のコントロールをしていると思われますね。
知人に3食ウィダーインゼリーだけで2ヶ月くらい生活した猛者がいました。あれよあれよと痩せた（やつれた）のですが思いっきり体調を崩して血尿まででたそうです。極端なダイエットは身体に毒なので何事も程々に……。
②間食をすると痩せない
間食をすると全ては水の泡になります。上記したとおりなのですが、1ヶ月で1kgのダイエットだと1食あたりで80kgしか制限しなくてもいいんです。1日あたりの削減するカロリーが少ないからこそ、毎日の間食はダイエットの敵になるんです。
4.食事と運動を組み合わせてダイエットがベスト
2日に1回3km走るくらいではまったくもって痩せないというのは上記したとおりです。走ってもぶっちゃけ痩せません。それと同じくして腕立て伏せや腹筋をしても消費カロリーは微々たるものなので痩せないんです！ライザップだってトレーニングは週に2日からでOKと言っているんですから筋トレでは短期間で痩せないんです。
しかしランニングは全身の筋肉を刺激し鍛えられるので基礎代謝を挙げ健康な体のベースを作ることに繋がりますし、走って体力がついてくると体が軽くなり階段なども苦痛じゃなくなります。ダイエットを通じて痩せることだけではなくより健康的な体にするためにはランニングなどの運動は必要不可欠です！
それに走ればある程度のカロリーの消費は見込めるのでちょっと間食したくなったら走る距離を伸ばすなどするといいと思います。ダイエット頑張りましょう！！