カテゴリー: 便秘

　便秘を解消するためにはどのような自分がどのような便秘であるかを知ることも大切です。なぜ便秘が起こるのでしょうか？その原因は様々です。「敵を知り己を知れば百戦危うからず」ということもあるので便秘についての知識を深めてみましょう。

1.機能性便秘と器質性便秘

　いきなり読む気がなくなる単語を書いてみました。けっこう重要な便秘の分類だったりするのですが馴染みがなさすぎますね。保健体育でやればいいんですが（笑）。
機能性便秘というのは腸の機能の問題によって起こる便秘のことです。普通の便秘というのはだいたい機能性便秘です。

「私便秘に悩まされているのよ、正確に言えば機能性便秘ね」

なんてことを話すことはないので忘れてもいい言葉かもしれません……。私も日常会話で使ったことは一度たりともありません。
　器質性便秘と言うのは疾患などによって引き起こされるものなのでここでは扱いません（がんで大腸が塞がっているとか、腸がねじれているとか）。

2.あなたの・わたしの便秘は機能性便秘

　多くの人の便秘の原因は機能性便秘であり、機能性便秘をさらに掘り下げると3つに分類されます。便秘がどうして起こるのかを知るためには3つの便秘の特徴と原因を知らなくてはなりません。

①直腸性便秘（習慣性便秘）
　直腸性便秘とは便意があったにも関わらず我慢してしまう人がなりやすい便秘です。仕事などで席を空けられず、どうしてもトイレに行けないという人がなってしまうのだと思います。

　人が直腸に便がたまったときに便意を感じます。そして便意を感じると直腸が動いて便を体から出そうとする反射が起きて排便します。しかし便意を感じたときに我慢便意を我慢をすると当然便はでません。そして習慣的に便意を我慢してしまうと直腸に便が溜まっても便意を感じなくなってしまうのです。便意を感じないとトイレにも行かないですよね？そうすると便秘になるんです。

　習慣的に便意を我慢することがこの便秘の原因です。便意を感じたときにはトイレに行く。これだけで解決するんです。そのため朝の食後にトイレに行くなど排便の習慣をつけることが大切です。我慢しないということが唯一の対処法です。

②弛緩性便秘
　弛緩性便秘とは大腸の動きが悪くなったために起きる便秘です。腸は食べた物消化・吸収を肛門の方へ向けて動かしていきます。その動きが悪くなることで便が腸内にとどまってしまい便秘になります。

　食事の量が少ない、不規則な食生活、睡眠不足、運動不足などが原因になります。生活の不規則さが原因になる便秘が弛緩性便秘です。

　食物繊維を取って便秘を改善しようというのはこの弛緩性便秘の改善するための手段です。不溶性食物繊維は便の水分量を増やし、水溶性食物繊維はコレステロールを下げ、腸内の菌の栄養にもなります。こうした効果で弛緩性便秘の症状を改善していく効果があると言われています。

③痙攣性便秘
　コロコロしたやぎの糞みたいな便（兎糞状便）や、細い便が出ることありませんでしたか？それが痙攣性便秘の症状かもしれません。これはストレスによって腸が痙攣してしまう事によって起きる便秘です。

　腸の動きは自律神経によってコントロールされているので、意識しなくても無意識のうちに動いています。しかし自律神経はストレス等の影響を受けると上手く機能しなくなってしまうのです。そのためストレスなどで自律神経が乱れると腸が痙攣してしまい便が上手く出口の方へ動かずに便秘になってしまいます。

　この便秘に最も効果があるのは恐らく規則正しい生活とストレスを避けることで自律神経の調子をととのえることです。心を落ち着かせてリラックスできるように生活を整えたいところですが、現代人にはそれがなかなか難しいですね。私もストレスで痙攣性便秘になるのでけっこう困ります。

3.まとめ

　なぜ便秘が引き起こされるのかがちょっとだけつかめたのではないでしょうか。便秘の原因には複数の種類があるのです。自分がどのような便秘であるのかをしっかりと認識することも便秘解消に役立ちます。

便秘を解消するための基本は

①食生活を整え
②ストレスのない生活を送り
③排せつを我慢しない

という3つが大切になります。なかなか今のストレス社会ではこれをすべて完全にクリアするのは難しいところもあると思います。しかしちょっとずつでいいので生活を改善していくことが便秘を解消することの一助には間違いなくなると思います。

　あとは、便秘が続き細い便に血が混ざっている場合には大腸がんの可能性もあるので受診しましょう。

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　プロバイオティクスって知っていますか？プロバイオティクスは腸内フローラを整えて整腸作用やその他の様々な健康増進に効果が期待されています。

1.腸内フローラとはいったい何か

　腸内には100兆個ともいわれる善玉菌や悪玉菌が住んでいます。その細菌叢のことを腸内フローラといいます。100兆個の善玉菌と悪玉菌は勢力争いをしており、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると腸内の病気だけでなくそれ以外のアトピーや喘息などの病気にもつながるといわれています。
　腸内フローラを整えることが整腸作用に結び付き、便秘や下痢などの改善効果が期待できます。それだけでなく他のの疾患の改善や予防につながる可能性を秘めているのです。こうしたことから腸内環境を整える食品を食べることが推奨されています。

2.プロバイオティクスとはどのようなものか

　ヨーグルトや漬物などの発酵食品に含まれている乳酸菌などの腸内フローラの状態を改善しする効果が期待できます。そうした人間の体にいい作用がある微生物や食品のことを総称してプロバイオティクスと呼んでいるようです。プロバイオティクスは腸内フローラを整える効果が期待でき、そのことが様々な健康増進作用に結び付くと期待されています。
　そのためヨーグルトを食べること腸内フローラを改善し、間接的に健康の増進効果に結び付いているのです。

3.プロバイオティクスは善玉菌を助ける

　前述のように腸内フローラの状態を整えるのがプロバイオティクスです。食生活の中でプロバイオティクスを補い活性化することは整腸作用や便秘の改善効果が期待できます。そのためプロバイオティクスが含まれているヨーグルトや漬物などの発酵食品を食べることが健康の増進に結び付くといわれているのです。
　しかしプロバイオティクスは胃酸や胆汁酸などへの抵抗性が低いため生きたままなかなか腸まで届くことが難しいのです。そのため重要になるのがプロバイオティクスの餌になるものです。

4.プロバイオティクスも餌（プレバイオティクス）がないと能力を最大限に発揮できない

　そのプロバイオティクスの餌になるものを総称してプレバイオティクスと呼んでいます。プレバイオティクスとなる食品を食べることがプロバイオティクスを摂るのと同様に腸内環境を整えるのに役立ちます。

プレバイオティクスがどのような食品であるかというと代表的なものが
①オリゴ糖
②食物繊維
になります。

　腸内細菌の餌となる食品をしっかりと食べることが腸内フローラを整えることにつながります。日本人の食物繊維の摂取量が目標より下回っていること（※1）は腸内環境への影響を考えても望ましくないということになります。　

※1.記事最下の関連記事を参照

5.なぜヨーグルトによって謳っている効果が違うのか

　それはヨーグルトによって入っている乳酸菌が違うためです。乳酸菌やビフィズス菌はその種類によって持っている能力が異なるためです。その効果の違いに着目したのがL-92乳酸菌やLGG乳酸菌などです。そのためヨーグルトを食べるときにはちょっとだけ機能を調べてから買うといいのかもしれません。

●プロバイオティクスが持っている作用
・整腸作用
・インフルエンザ予防
・発がんリスク低減作用
・抗アレルギー作用
・免疫機能調整

プロバイオティクスにより効果が若干違いがあるというところが面白いところです。期待する作用があるヨーグルトを探してみましょう。
　

6.まとめ

　腸の中には100兆個の細菌が生きておりその細菌叢を腸内フローラと呼びます。腸内フローラのバランスが腸内環境や体調にとってとても重要なので、プロバイオティクスを摂るこが求められます。また善玉菌などの利益のある微生物を元気にするための餌としてプレバイオティクスと呼ばれるオリゴ糖や食物繊維を摂ることも大切です。
　腸内環境を整え便秘や下痢の改善やアレルギーの抑制などの様々な作用がプロバイオティクスにはあります。期待する効果を得られるプロバイオティクスを選ぶことにより健康増進効果を期待できます。

参考
1.保井久子「発酵乳プロバイオティクスの免疫調節機能およびウイルス感染症予防作用」

2.辨野義美「プロバイオティクスとして用いられる乳酸菌の分類と効能」

3.筑波大学「腸内細菌のバランスの乱れが、喘息を悪化させるメカニズムを解明—新しい発想のアレルギー治療へ—」

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