1月, 2017 | はまったり

私とコーヒーとカフェイン依存症～離脱症状と期間～

　何となくコーヒーを飲むのを止めてみたときに体に起こった以上についての追憶です。3年くらい毎日コップ1杯のコーヒーを飲んでいたので、カフェイン依存症の症状が出ました。
人によっては全くでないこともあるようなので個人差があるのだと思われます。私にはこうした症状が出てきましたので参考にしてください。

1.初日

　最初にコーヒーを飲むのを中止した日には特に症状は起きませんでした。しいて言うなればちょっと眠かったくらいでした。特に生活に支障が出るような症状もなく普通に日常生活を送りました。また特にコーヒーをすごい飲みたいという渇望もなく依存症という感じはあまりしなかったです。

2日目

　カフェインの離脱症状は24～48時間以内に始まると書いてあった通り、概ね飲まなかった日の翌日から始まりました。私はもともとコーヒーを飲まないと覚醒度がちょっと低い感じなので朝からなんかだるいなという症状が出始めました。体が少しだるいというところから症状は始まっていき、次第に頭が痛くなってきました。

　頭痛は徐々に強さを増していきました。最初はちょっと頭が痛いくらいだったので、普段からたまに片頭痛があるのであまり気にしていませんでした。その後じわじわと痛みが増していき、キリキリと頭を締め付けらえるような感じが強くなっていきました。夕方くらいからさすがに耐えきれない痛みになりそうな予感がしてきたため、ロキソニンを内服して横になり様子を見ることにしました。あまりにも強い頭痛の時はロキソニンを飲んでもなかなか効かず、長時間にわたって頭痛に悩まされることがたまにありました。カフェインの離脱症状の頭痛もまさにそのタイプの頭痛でなかなか痛みは治まりませんでした。

　ロキソニンを飲んでも痛みはしっかりとは治まらず、2日目の夕方からかなり辛い頭痛にさいなまれることとなりました。結果として夕方からずっとベッドで横になり時間と痛みが過ぎ去るのをただ待っていました
⇒コーヒーを飲まなくなって2日目、とにかく頭が痛い、そしてだるい

3日目

　2日目の頭痛が収まらないまま床に就き、3日目はそれが朝から治まることなく続いていました。大抵の片頭痛は寝れば治まるのが定石だったのですが、今回ばかりはちょっと事情が違ったようです。朝から頭が痛い最悪の目覚め方をしました。これははっきり言って腹痛で目が覚めるのと同じくらい嫌な目覚めです。頭痛は自分の力では太刀打ちできないので朝からロキソニンの頼ることとなりました。この日もロキソニンを飲んでも100が40くらいになる程度には引くものの痛みはすべて取れませんでした。体はまだダル重く、午前中はあまり集中力も発揮できず満身創痍が続いていました。

　ちょっとだけ痛みの感じが2日目と違ったのは、痛みのピークが午前中に合ったところです。時間がたつにつれて痛みが徐々に治まっていきました。とは言え痛みがなくなったわけではないのでロキソニンは手放せず、何とかしのいでいたという感じではあります。まだ午前中は横になりたくなる締め付けられるような頭痛があったのですが、午後からは何とか頑張れば活動できる程度の痛みになっていました。
⇒頭痛のピークは3日目には過ぎるが体はやはりだるい

4～7日目

　4日目ともなると痛みも落ち着いてきていました。何か頭に違和感がある感じは残っているのですが、ロキソニンを飲めば痛みはすっかりと治まりました。5日目以降は数日は頭のだるさが残っていましたが特に気分が悪くなるほどの痛みもなく、ロキソニンを飲まなくても特に問題はない痛みが特にない調子の悪さでした。そんな感じの状態が7日目くらいまで続き完全にカフェイン依存症っぽい症状は消失していきました。
⇒痛みは残るが生活への支障はほとんどなくなる

その後

　カフェイン依存症の症状はすっかりなくなりましたが、1つだけコーヒーを飲まなくなって困るようになったことがあありました。それは何となく日中眠いことです。どうやら私はカフェインのおかげで日中の覚醒を保っていたようです。コーヒーを飲むことの害もあるかもしれませんが、利もあることは間違いなかったようです。カフェイン依存症による結局頭痛に苦しんだ挙句の果てにコーヒーはまた飲むようになりました(笑)。ブレンディ美味しいです…。

兎にも角にも頭が痛かった

・過去の記事
【コーヒー】カフェイン依存症と離脱症状とは（1）
カフェインがもつ4つの代表的な効果をご存知ですか？

iPhoneの充電器は純正以外の選択肢もあり

ACアダプターは何を使っていますか？iPhoneを使っている人だと付属した標準品を使っている方が多いのではないでしょうか。あえて付属でないACアダプターを使ってみませんか？ちょっとした不満を解消する手段になるかもしれません。

1.ACアダプターを変えると充電が便利になる

　ACアダプターをiPhoneの標準のものから変えると若干ですがいいことがあります。劇的には変わらないのですが少しの変化を与えてくれるのがACアダプターです。わずかな不満ならACアダプターを新しくするだけで解消する可能性があります。
おすすめがこれです。

便利な所

・2つ端子をさせる
・それほど大きくない

1）複数の端末を同時に充電することができる
　iPhoneの付属のACアダプターはUSBの端子が一つしかありません。それが不便であったりしませんか？iPhoneとiPadや充電器などを充電したいが2つは一緒に充電できなことはあると思います。断然ACアダプターは2つ以上のUSB端子が付けられるものがおすすめです。また持ち運ぶ用のACアダプタと自宅用のを分けておくとACアダプタが行方不明になることもありませんし、2つあれば予備として緊急時にも使えます。

2）サイズは機能は増えるが特に大きいわけではない。
コンセントに繋ぐプラグは折りたたみ式になっています。ので持ち運ぶ際に引っかかりがなく便利です。

iPhoneの付属品のACアダプターとサイズを比べると概ね２倍程度の大きさです。

そしてこういったシンプルなデザインではなくてディズニーのデザインの物もあります。ディズニーのキャラクターのお尻がです（笑）。

2.余談

　iPhoneの充電の入力は巷の噂では1.4Aまで行けるとのことです。実はiPhoneの付属のACアダプタ－は１A出力だったりします。

・iPhoneの純正ACアダプター：1A出力
・手持ちのバッファロー製：2.4A

なので出力アンペアが高い分だけ早く充電できているのかなと思って試してみました。
10分間で何％充電できるのか手持ちのiPhone6ｓで比べてみた所

・純正：37％→48％
・バファロー製：37％→49％

となりました。もはや誤差です。
「あれ！？かわらないのかよ！」
と少しだけ残念な気持ちになりました。appleでiPhone6ｓの使用を見たところ充電の入力についての記載はなかったので恐らく1.4Aは公式ではないのでしょう。バッファロー側では最適な出力で充電するとなっているので1Aでの出力となっているのでしょうか。出力アンペアが高いACアダプターを買っても充電が早くなるとは限らないのかもしれません。
ちょっとばかり気になったのでUSBの電圧電流のチェッカーを買ったみたので後ほど調べてみたいと思います。最初は早く充電ができていると思っていたのでびっくりしました。

カフェインがもつ4つの代表的な効果をご存知ですか？

フェインはコーヒーや紅茶などに含まれていますね。そのカフェインとはキサンチン誘導体というモノのの1つです。カフェインの主な作用とはどのようなものでしょうか？カフェインを知ることでさらにコーヒーやお茶などをより安全に、楽しく飲めるようにしていきましょう。

カフェインが持つ4つの作用

　カフェインには主に4つの作用があります。それを1つ1つ解説していこうと思います。

1）中枢神経の興奮作用
　コーヒーや緑茶や紅茶などを飲んだ際に眠気がなくなるのはこの中枢神経の興奮作用によるものです。中枢神経とは脳のことで、カフェインより興奮した脳が活性化することで眠気がなくなって眠気が吹き飛び目が覚めます。エナジードリンクはこの作用に期待してカフェインを添加しています。逆にこの作用が強く働きすぎてしまうと、脳が興奮しすぎてしまうために夜眠れなくなり不眠の原因となります。

2）利尿作用
　利尿作用とはおしっこをしたくなることです。コーヒーや緑茶や紅茶などを飲むと尿意を催しやすくなります。カフェインを含んだ飲料は水分補給に適していないといわれるのはこのためです。しかしカフェインの強心作用と利尿作用の効果によってむくみの解消には一役立つ可能性はあります。
　コーヒーを飲むとトイレに行きたくなるのはこの利尿作用によるものです。

3）強心作用
　強心作用とは心臓の収縮の力を強くする作用のことをいいます。とはいってもカフェインの強心作用はさほど強いものではありません。そのためカフェインを多めに摂った時に若干胸が苦しくなることや、胸部に不快感を感じるのは強心作用によるものだと考えられます。
また心臓の働きが活性化するので腎臓への血流量が増加すると考えられます。腎臓への血流の増加も利尿作用に影響を及ぼしている可能性があります。

4）気管支拡張作用
　気管支が拡張する作用があります。喘息を持っている方がコーヒーを飲んだ後に少し落ち着くのはこの作用によるものだと考えられます。カフェインは喘息の治療薬であるテオフィリン（テオドール）の仲間なので効果は弱いのですが似たような作用を発揮します。

5）その他
　胃酸の分泌の促進作用があります。

以上がカフェインが持っている主要な作用になります。カフェインにはこうした作用がありまた中毒を起こす危険性があります。そのためカフェインの接種のし過ぎは身体の毒になるのです。何事もほどほどが一番ですね。
　私はコーヒーを飲むと大のほうをしたくなるのですが何故なのかがいまだにわかりません(笑)

【コーヒー】カフェイン中毒と依存症、離脱症状とは

　コーヒーはお好きですか？私は毎日1杯は確実に飲んでいる程度のコーヒー好きです。美味しいものには中毒や離脱症状という副作用がありました。私のカフェイン中毒と離脱症状について書いていこうと思います。

1.カフェインと中毒症状と症状

　カフェイン中毒とはカフェインを過剰に取りすぎたことによって起きる身体的な異常のことです

①そもそもカフェインってなんだろう
　カフェインとはいったいどういうものかご存知ですか？カフェインとはキサンチン誘導体という薬にも使われている成分の仲間です。キサンチン誘導体には

・中枢神経の興奮作用
・利尿作用
・強心作用
・気管支拡張作用

などの作用があります。

　カフェインを飲むと目が覚めるますよね？これって中枢神経が興奮することで覚醒するからなんです。適量のカフェインでは目が覚める程度の覚醒作用がでてきます。またコーヒーを飲むとトイレに生きたくなるのは利尿作用のためです。

　過剰に摂取した場合にはその作用がより強く出てきます。カフェインの過剰摂取により神経の興奮作用や強心作用などの症状が出てくることによる不快感がカフェイン中毒の正体です。

②中毒症状が起き他ときの症状と摂取したカフェインの量
　私が唯一経験したカフェイン中毒のことは忘れません。2時間位の間にで200ml程度のコーヒー2杯を飲み、その次に紅茶を飲んでいるところで不快な症状に襲われました。カフェインの効果として「強心作用」と言うものがありこれに関する副作用がでました。
　
　「胸のドキドキが止まらない」「そわそわして息苦しい」といった症状でした。恋をしたわけでもないのにこんなに苦しいなんて辛い。本当に見の置き所が感じで同しようもない感じで苦しかったです。そうした不快感が1時間位続いたところで症状は収まっていきました。本当に不整脈が起きている感じでぶっ倒れなくて良かったです。
　
　私の体重が55kgでカフェインの1回の摂取安全量を3mg/kg（※EFSAの基準）で計算すると165mgです。コーヒーに含まれるカフェインは60mg/100mlなので200mlを2杯でカフェイン240mgです。紅茶が30mg/100mlなので200mlでカフェイン60mgです。合わせて300mgを2時間程度で摂取したようです。2時間くらいの短時間で安全な摂取量の2倍弱のカフェインを摂取した訳ですから中毒症状が起きても不思議ではありませんね。

※参考記事
カフェインのとりすぎは危険、最悪死ぬ。安全に摂取できる1日量とは
各種機関が発表している安全としているカフェインの摂取量に関する記事です。安全な量に関してはここを参照ください

　コーヒーやエナジードリンクなどを多飲することによ中毒症状のような感じで不快症状が出てくることも考えられます。カフェイン中毒には死亡例もあるので飲みすぎには本当に注意が必要です。

こうしたニュースもあるのでくれぐれもほどほどに楽しむのがいいのです
http://www.sankei.com/premium/news/150506/prm1505060020-n1.html

2.カフェイン依存症と離脱症状

　カフェインには中毒症状だけでなく依存性があるのをご存知でしょうか！？なんか無性にコーヒーが飲みたいと感じるのはこれの可能性もあります。幸い私はそこまで飲みたいとは思わないので依存はしていなかったようです(笑)。

　依存症ではないのですがやっぱりカフェインの接種には負の側面があります。継続的にカフェインを摂取していてそれをやめると離脱症状が出るということです。毎日コーヒーを飲んでいたので私も飲むのを止めてみたら見事に離脱症状が出ました。もともとカフェインに対する耐性が低いので出やすい体質だったのかもしれません。主に出た症状は倦怠感、頭痛、眠気でした。

カフェインの離脱症状とは
　カフェインの離脱症状には、頭痛、短気、集中欠如、疲労感、過眠、胃・上半身・関節の痛みなどがある。カフェインの摂取を中断してから12時間から24時間後に発生し、ピークはおよそ48時間後で、通常は2日から9日間で収まるとされる[1]。離脱性頭痛は、カフェインを1日平均235mg摂取していた人の場合、中断後の2日目で52%が経験する[2]。長期間のカフェイン摂取者の場合、離脱時症状は抑うつ、不安、胃腸不快感、筋肉痛、カフェイン摂取欲求などが報告されている。経験者の知識・助言・サポートなどは離脱の助けになるであろう。
カフェイン離脱は、DSM-5における診断名である[15]。過去の版ではカフェイン中毒があったが、離脱は存在しなかった。
引用：Wikipedia-カフェイン

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カフェインがもつ4つの代表的な効果をご存知ですか？

簡単に換装用のSSDにクローンを作るなら「裸族の頭HDD/SSD引越キット」

　パソコンのアップデートとしてHDDをSSDに換装しました。今回は「裸族の頭 HDD/SSD引越キット」を使いクローンを作りました。お金はかかりますがマジ簡単に作れます。

　SSDへの換装での山場はHDDをSSDへコピーするところです。多くの方はSSDへのクローンには「EASEUS Todo Backup」を使っているかと思いますが、これを使うと無料なのですがちょっと手間がかかります。手間を惜しむ方法を紹介します。

1.SSDへの換装で準備すべきは「裸族の頭 HDD/SSD引越キット」

・交換用のSSD
・裸族の頭 HDD/SSD引越キット

センチュリーシステムクローンソフトウェア付2.5インチSATA to USBアダプタ『裸族の頭 HDD/SSD引越キット』 CRAHK25U3

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センチュリー 2016-07-02

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楽天市場

　「裸族の頭 HDD/SSD引越キットを使用することで簡単にHDDをSSDにコピーすることができます。ほんとうに簡単にクローンを作ることができるので「EASEUS Todo Backup」がよくわからないという人にはおすすめです。

　SSDへのクローンを簡単に自動的に行ってくれます。はっきり言って「EASEUS Todo Backup」で行うよりも100倍簡単でした。SSDをフォーマットさえすればクリック数回するだけで終わります。

無料のソフトでやるならEASEUS Todo Backup

やっぱり無料のEASEUS Todo Backupでやっぱやるという方はこちらからどうぞ
ASEUS Todo Backupでクローン作ったこともありますが調べながらやれば比較的簡単に作れると思います。
・EaseUS Todo Backup Free
参考サイト
・enjoypclife.net「HDD / SSD の C ドライブ（システムドライブ）をOS丸ごとコピー/クローンできるフリーソフト「 Easeus Todo Backup 8.2 」の使い方解説！」
こちらの解説を読むとASEUS Todo Backupの使い方わかると思います。結構簡単でしょ？

2.「裸族の頭 HDD/SSD引越キット」の何が使いやすいかというと

　ASEUS Todo Backupのインストールなんて面倒くさいって方はお金で解決できます。こちらの商品の特徴として
・SSDへの接続端子がついている
・インストール不要
・コピー元より小さい容量のSSDへのコピーも自動で行ってくれる
というところです。

　HDDへのアクセスが容易なPCならSSDへの交換をしない手はないくらい簡単にクローンを作ってくれます。

3.最大の山はSSDのフォーマットすること

１）SSDと「裸族の頭 HDD/SSD引越キット」を開封する
２）「裸族の頭 HDD/SSD引越キット」に入ってる端子とSSDを繋げPCに接続する
３）SSDのフォーマットを行う（わかりやすく書いているサイトを参考にしてください）
参考　http://www.windowseight.net/setup/ssdformat.html
・重要なのは「MBR」でSSDを利用することです。それだけ間違えなければ何も問題ありません。
・フォーマットは「クイックフォーマット」を行うとすぐ終わります。「クイックフォーマット」をしないと240GBのSSDで2時間くらいかかります。私はクイックフォーマットで問題が起きたことは今のところ1度もありません。問題が起きても保証はできませんが……。

4.SSDのクローンを作るのは簡単

　「裸族の頭 HDD/SSD引越キット」に入ってるCDを入れて起動ファイルをクリックするだけです。あとはナビゲーションに従って「スタート」1回クリックすれば終わりです。あとはクローンが終わるのをじっと待つだけになります。

　「EASEUS Todo Backup」の使い方が複雑そうでSSDへの交換を躊躇している方がいたら本当におすすめなキットです。

4.「裸族の頭 HDD/SSD引越キット」の欠点

　唯一の欠点といえるところはしっかりとした交換したHDDを利用するための外付けケースがついていないことです。簡易的なケースはついているので全く利用できないわけではないんですが、何とも見栄えは悪いものになります。それと3000円程度の値段を許容できれば大変すばらしいキットになります。

とは言ってもケース自体はそれほど高くないので取り外したHDDを再利用する場合には別途ケースを買うといいですね。

肌に優しい綿100％の履き心地が最高のスエットパンツがおすすめ

　なかなか履きやすいスエットパンツってないですよね。私もいつもいいのがないと思いながら探しています。そんな人は学生の頃のサークルなどで作ったのを着ている方も多いのではないでしょうか。でもそれだと部屋着にはなるのですが外には着ていけないんですよね。履き心地もよく、リラックスできるスエットパンツ。コンビニとか軽い買い物にいける気軽なスエットが必要だと思いませんか？

　私が好きなスエットは綿100％のものです。しかし最近はどの服にもポリエステルなどの化学繊維が織り込まれていることが多いですね。肌に刺激が少なく安心して履けるのは綿100％だと思います。GAPもだめ、ユニクロもだめとなるとなかなかお手頃なものがなくて困ってしまいました。そんなこんなで最近は残念なことになかなかスエットいいやつをみることが少なく寂しい思いをしていました。確かに化学繊維が入ってるとしわになりにくいし乾きやすいんですが、肌に合わないって人がそれなりにいると思います。

そんなあなたにはチャンピオンのスエットパンツです。なかなかいいスエットパンツがないと思っていのですが、世の中捨てたもんじゃなくてちゃんとあるじゃないですか。チャンピオンのスエットパンツが本当に履きやすいです。

何がいいかというと
・適度なゆとりがある
・裏起毛がある
・飽きの来ないシンプルなデザイン
・綿100％
・質実剛健
・お値段3000～4000円程度
と悪いところがあまりありません。

　さらに、シンプルなワンポイントで誰が来てもカッコ悪くならないデザイン、そして質実剛健。もう悪いところが見つかりませんね。私は思わずリピートしてしまいました。特に肌が弱い方には綿100なのでおすすめせざるを得ません。化学繊維がない綿100％の製品であるため肌に対する刺激も少なく本当に履き心地がいいです。

　家で履くにも、ちょっとした買い物のときに履くにも、スポーツの時にも履ける質の高いスエットパンツ。これがチャンピオンのスエットパンツです。そしてデザインがシンプルなゆえに来ない飽き。また年齢・性別に関係なく履くことができます。コットン100％というのもおすすめなポイントです。

そんなおすすめなチャンピオンのスエットパンツでした。

私と頸椎椎間板ヘルニア（4）日常生活と社会生活で困ったこと

　頚椎椎間板ヘルニアになって困った痛みと仕事のことです。主に日常生活でどのようなときに痛むのか、そのために仕事を休職したことについて書いています。

1.頚椎椎間板ヘルニアになって困ったこと

　とにかく日常生活の中では首を動かさなければできないことが多いです。かといって全く動かさないというのも首や周辺の筋肉が衰えたり凝る原因にもなるので多少は動かしたいという葛藤がありました.
　何よりも一番困ることは首が痛いこと、腕がしびれていることです。ちょっと下を向いたり、上を向いたりするだけで痛みがあるので首を動かすことができません。そうすると日常生活にも大いに支障が出てきます。生活の中であるちょっとした動作が意外と痛くて辛かったりします。

・首を回して周囲を確認する
・机においた紙に何かを書く
・うがいをする
・棚の上のほうのものを見る
・屈んで何かを持ち上げる

などなど意外と人間は首に負担のかかる動きが多いことに気が付きます。車の運転は後ろを向けなかったので安全確認ができないため乗らなかったです…。薬を飲んでも痛みは無くならなかったので痛みとの戦いには負けていました。

2.仕事を続けることが難しくなる

　生活の中で首に負担のかかる動きがある場合にはそれを上手く避けていかなければなりません。しかし避けて通れない者もあります。そうした場合にどうするのかを考えなくてはいけませんでした。
　食べて寝ることが目的の日常生活では負担のかかる動きを可能な限り回避していくことが可能でした。しかし仕事の場合にはそうも行きません。私の場合は頚椎ヘルニアの痛みで動けなくなってから1周間は有給を使って休みました。

先生「とりあえず一度に復帰してみてできるかどうか見極めて」

と言われて職場復帰したのですが、兎に角痛くて駄目でした。1週間休んだくらいでは痛みは収まりませんでした。痛みが強すぎて仕事になりませんでした。その為次のステップに進むこととなりました。

3.あまりにも痛いので休職する

　私は仕事中に椅子には座ることがあまりないどちらかといえば肉体労働系の仕事をしていまます。そのため慢性的な痛みは仕事にも支障が出ました。もはや痛すぎて仕事をすることが困難になったので休職をすることにしました。

　休職をするときにはどれくらいの期間を休職するのか書いた診断書を出してもらわなくてはいけません。そのため休職をする前に主治医と職場の上司と相談してどれくらい休むかを調整しておくといいです。そうすると苦しいときに余計な労力をつかなわなくて済むと思います。

・肉体労働だけでなく意外とデスクワークがしんどい
　デスクワークにおいても下を向いての事務作業も本当につらいです。30秒間下を向いていることはできても30分間下を向きっぱなしということは無理でした。
　楽な姿勢で首を固定できるPCを作業が一番マシかもしれません。首に負荷がかかる作業をすると頭が重いので首の筋肉が辛くなり、痛みが増強していきます（こんなブログを休み休み1日かけて書いているアホです）。また上を向くと椎間板が圧迫されるので頸椎椎間板ヘルニアの痛みが増強してしまいます。

・休職して休んだほうがよくなると言われるが完全には治らない
　そうしたことから主治医と相談をして
「2ヶ月位しっかり休むのをおすすめします」
と言われました。恐らく2ヶ月位で多少は痛みが落ち着いていくだろうとのことでした。大抵の場合には6ヶ月程度で症状は緩和していくそうです。

　しかし休んだからと言って完全に元の状態に戻るわけではありませんとも言われました。首のヘルニアは腰のヘルニアと比べて吸収されにくいと言われているそうです。良くならなかったら手術になる可能性もあるそうなので受傷後すぐは本当に自分の首の健康第一で行動することにしました。もし幸運なことに吸収されれば症状は収まっていくはずです。

　そうしたことから痛みが原因で仕事をすることが難しかったこと、首の安静を守る時間の確保をしたかったことから結果として休職をすることとなりました。無理をして症状を悪くさせることはしたくなかったです。

5ヶ月目に追記

　やはり5ヶ月たった今でも最も困るところは仕事です。確かに2ヶ月休んで調子はかなり良くなり、衣食住を済ませる生活だけならあまり困難感はありません。しかしやっぱり仕事は無理をしなくてはいけない場面が多く苦しいことが多いです。ヘルニアになった多くの方が辛い思いをするのが仕事の時ではないかと思います。実際私も仕事に復帰してから頚椎椎間板ヘルニアの症状が出てくることが多くなりました。無理をしちゃいけないけれど、多少無理をしないと仕事ができないというジレンマですね。

私と頸椎椎間板ヘルニア（３）1か月間の痛みの変化

頚椎椎間板ヘルニアになって1ヶ月が経とうとしている今の痛み状態です。痛みがどのように経過していったのかを書いていきます。思ったよりも痛みには変化があったと思います。

1.頚椎椎間板ヘルニアの痛みの変化

頸椎椎間板ヘルニアになった最初の1か月はとにかく痛かったです。私の場合には寝起きに時に痛みが強かったです。

2.最初の1週間は痛みで地獄を見る

　頚椎椎間板ヘルニアの痛みが最も強かったのは私の場合には寝起きでした。そこから徐々に痛みが引いていくもののずっと痛い感じでした。最初は痛みで起き上がるのも辛かったというより、痛くて1時間位起き上がることができませんでした。

・枕を変えたことで痛みが軽減した
　私の場合には一番痛かったのは寝起きでした。寝起きに痛いのは枕が悪いと思い枕をAmazonでたくさん買って合うやつを模索していました（笑）。3つくらい試して高さが合うのが見つかってからは朝の痛みは少しずつですが落ち着いてきました。

　単純に椎間板ヘルニアによる炎症のピークが過ぎただけかもしれませんが、枕は侮れません。首に感じる不快感が高さが合う枕だとぜんぜん違います。まず手始めに枕を変えるのは間違えていないと思います。

・枕の高さの調整方法
　枕を買うか、あるいはバスタオルを敷いてベストな高さの枕を作るかです。知人の整形の看護師には枕はバスタオルを重ねて調整しながら作るといいと言われましたが、固くて頭が痛くなったので却下になりました。

・その他の痛みと症状
　首の痛みの他にも左腕にだるさ・しびれ・痛みがありました。こちらは常時我慢できる程度の痛みとしびれが続いていました。激痛ではないので首の痛みと比べるとまだ可愛いものでした。神経根から来ている痛みだったようで右腕には特に症状はありませんでした。

3.2週間目に入り痛みは徐々に落ち着いてくる

　痛いことには変わりないのですが起き上がれないほどの痛みは2週目になった頃減ってきました。首を動かすと痛いのでずっとひたすら正面を向いていました。首を動かすとやはりかなり痛かったです。それと前傾姿勢などをとると首を支える筋肉に負担がかかるのかかなり強めの鈍痛がありました。

　この頃には2週目まではNSAIDSのボルタレンという痛み止めを飲んでいました。たぶん抗炎症作用と安静にしていたことで神経周辺の炎症が少し治まってきたので痛みが徐々に引いてきたのだと思います。

　痛みに対応するため、頓用でロキソニンも出してもらっていたので痛みには対応できていました。どうしても我慢できない痛みが出たときのために、追加で飲める痛み止めを主治医にお願いしておくといいです。自分からお願いしないとなかなか処方してくれないです、きっと。ロキソニンは飲んでから30分程度で効くので大変この時期には役に立ちました。

4.痛みに変化があまりなくなってきた3週目と4週目

・身の置き所ない痛みは徐々になくなってくる
　椎間板ヘルニアもちょっと改善してきたのか首が痛くてどうしようもないというのはなくなってきました。寝起きの首の調子が他の時間と変わらなくなったのが3週目くらいからと思います。痛みは少し落ち着いてきたのですが以前首を動かすと痛く、首に負荷がかかると痛みが増強しました。

・痛みと比べてしびれはあまり軽減しなかった
　首の痛みが引いてきたのとは違い、腕のしびれと痛みはこの頃も当初の頃と同じような感じでした。良くもなっていないが悪くもなっていないまま1ヶ月が経過しました。

　首を動かしたりひねったりすると腕の痛みが増強して辛かったのですが、安静にしていれば不快ではあるものの我慢はできるくらいでした。神経根からくる症状はなかなか改善の方向が見えないのですが、普通にキーボードで文字を打てる程度の症状なので本当に様子見という感じです。

・3週目以降から坐骨神経痛が出てくる　
　この頃から症状の悪化があり坐骨神経痛のような痛みが出るようになってきました。下肢は坐骨神経が支配しているため、坐骨神経の障害による足の方に出るしびれや痛みのことを坐骨神経痛といいます。

　足にちょっとだけしびれとだるさを自覚するようになったのが3週目くらいからだったと思います。歩いていると足の指先にしびれがあったり、足にチクチク・ビリビリするような痛みが走ったりしました。頚椎椎間板ヘルニアでもそうした痛みが出るので足にも症状が出たというのは若干症状が悪化したのだと思います。

痛みは徐々に落ち着いていく

私と頸椎椎間板ヘルニア（2）検査と薬

頸椎椎間板ヘルニアになって1か月がたった時に感じたことです。病院での検査や処方された薬について書いていきたいと思います。

1.頸椎椎間板ヘルニアの検査

最初に激痛でクリニックに行ってまずやることは問診です。その為

痛む部位をDrの問診ではっきりさせる（首を曲げたときに痛むか、どの部位が痛むか、しびれがどこに起きているかなど）

とことが大切になります。問診をしながらしびれている腕の握力を測ったり首を曲げて痛む部位を話していきました。この時私の腕の握力は半減していました。右が50kg程度あるにも関わらずしびれている左は20kg程度になっていました。
　ヘルニアは画像診断があります。レントゲンとMRIです。しかしレントゲンだけではヘルニアは写らないため、はっきりと診断をすることはできません。そのためMRIが診断には必要不可欠になります。。実際に私の場合にはレントゲンでははっきりとヘルニアらしきものは写っていませんでした。そのため後日MRIを撮ってもらい頚椎椎間板ヘルニアが見つかり診断となりました。
　椎間板ヘルニアでのMRIの費用は5000円程度だったと思います。1万円くらいもって病院に行ったほうがいいです。

2.頸椎椎間板ヘルニアで処方された薬

私が頚椎椎間板ヘルニアになって処方された主な薬の一覧です。

①痛み止め
痛み止めにはNSAIDSとオピオイドと言うものがあり後述します。
・ロキソニン：NSAIDS
・ボルタレン：NSAIDS
・トラムセット：オピオイド
・トラマール：オピオイド
②ビタミン剤
・メコバラミン
③胃薬
・レバミピド
・テプレノン

　最初に処方されたのはボルタレンの内服薬でした。薬局はシップが売っているボルタレンです。1週間ほど内服したのですがあまり合わなかったのか副作用がでました。ボルタレンのの副作用といえば代表的なのが「胃が荒れる」ことです。バファリンの優しさも胃の保護の薬でできています。ボルタレンの痛み止めとしての効果は確かだったのですが、胃が荒れすぎて胃痛で眠れなくなるという展開になり中止になりました。

　次に出てきたのがトラムセットというものでした。これがオピオイドというくくりにある鎮痛薬です。オピオイドの副作用には嘔気・嘔吐というものもあるのでプリンペランという吐き気止めも処方されました。吐き気止めが効いたのか幸いにして強い吐き気は起こりませんでした。そういうわけでトラムセットという薬で痛みをコントロールしていくこととなりました。先生や薬剤師からは痛み止めという説明しかなかったのですが、結構強いやつなので家に帰ってから驚きました（笑）

3.痛み止めには沢山種類がある

　前述したとおり痛み止めにはNSAIDSとオピオイドといいう2種類があります。その特徴を説明したいと思います。
3.1.NSAIDSとは
　NSAIDSとは非ステロイド性抗炎症薬のことです。一般に市販されているバファリンやイブプロフェン、ロキソニンなどがそれにあたります。

①主な作用
・抗炎症作用
・解熱作用
・鎮痛作用

②主な副作用
・胃炎

　鎮痛作用と抗炎症作用があるので椎間板ヘルニアのときには痛みを取るだけでなく、ヘルニアによる炎症を軽減させる効果があります。実は炎症が起こることによっても痛みが引き起こされています。そのためロキソニンやボルタレンなどのNSAIDSには炎症を抑えることによっても痛みを抑える作用があるのです。

　NSAIDSが何故痛みや炎症に効果があるかというと、炎症が起こるとプロスタグランジンという物質が作られます。このプロスタグランジンが痛みの原因になっているのです。NSAIDSはこのプロスタグランジンが作られるのを抑制することで痛みを弱くする効果があります。

　しかしプロスタグランジンには胃の粘膜を保護する作用もあります。胃粘膜を保護するために分泌されていたプロスタグランジンまで抑制してしまうので胃粘膜が荒れて胃炎になります。胃がいたくなる理由は胃の粘膜保護が弱くなるためです。

3.2.オピオイドとは
　オピオイドとは鎮痛薬の1つです。モルヒネなどの麻薬性鎮痛薬などがこれに分類されます。モルヒネ、コデイン、フェンタニルなどがあり、がんなどのNSAIDSが効かない強い痛みを抑えるときに使われます。オピオイドとは非常に強い痛み止めということです。また副作用も強いのでヘルニアの場合でも第一選択として処方はされていないと思います。
　
　NSAIDSの場合には痛みの原因となる物質が身体で作られないようにして痛みを止めるのに対して、オピオイドの場合には痛みを感じる神経に作用してして痛みを止めます。同じ鎮痛薬でも作用のしかたが違ったりします。

3.3.

①主な作用
・鎮痛作用

②主な副作用
・吐き気
・嘔吐
・便秘

　癌などの痛みだけでなくヘルニアのような慢性疼痛でも処方されます。ヘルニアの場合では最初はボルタレンやロキソニンと言ったNSAIDSが処方され、それで痛みが取れない場合にトラマールやトラムセットといったオピオイドが処方されます。
　
　こうした医師から処方される薬は一般になじみのない薬が多くあります。また副作用なども多岐にわたるので一応確認してから飲むと安心です。私がトラムセットを処方されたときは痛み止めとしか説明はありませんでした。

　副作用を知っていると何か不快感が出たときに医師や薬剤師に相談をしやすくなります。椎間板ヘルニアには割とつい良い薬も出るので副作用などをしっかりと把握しておくことも治療を受ける中で大切になります。薬剤師にわからないところ聞くだけではなく、薬の添付文書を検索するのも大切です。また下記のようなサイトでも調べるのもいいと思います。

くすりのしおりhttp://www.rad-ar.or.jp/siori/

貰った薬の副作用はしっかり調べる

私と頸椎椎間板ヘルニア（1）痛みと症状

頸椎椎間板ヘルニアってご存知ですか？いわゆるヘルニアです。腰にできたり首にできたりして痛いやつです。頸椎椎間板は首のヘルニアになります。私は約1か月前に受傷したのでその記録を書いていきたいと思います。

1.椎間板ヘルニアとは何故痛いのか

　背骨の中には全身の運動や感覚をつかさどるぶっとい神経が走っています。ぶっとい神経からは神経根という末梢に向けて命令を出すための枝が出ています。椎間板ヘルニアはそのメインの神経や枝を椎間板というものが圧迫してしまうことで起こります。
　
　首の骨の間にも膝の軟骨のように背骨にもクッションになる軟骨があり、それを椎間板といいます。通常では神経には触れないのですが、加齢や外圧などで変形して神経を圧迫するようになったのが椎間板ヘルニアです。

　背骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を刺激することや周囲の炎症が起こるため椎間板ヘルニアはすごく痛むのです。神経は身体の背中側にあるので首を後ろに倒すのがよくないのは骨が椎間板を圧迫してしまうためです。

神経根という枝の部分を圧迫している場合には、その神経が支配している側に症状が出ます。腕や背中の片側だけ痛いという場合には神経根を椎間板ヘルニアが圧迫している可能性があります。

2.私が感じた椎間板ヘルニアの初期症状

私が最初に感じたのは首から腕の左側だけに起こる痛みでした。どのような痛みかというと

・「ピリピリ」する電気が流れたような痛み
・「チクチク」する針で刺されたような痛み
・腕のだるさ
といった痛みに襲われました。

　それは筋肉痛のような痛みとは違うタイプの痛みでした。これは一般的に言われる「神経根症状」のに合致していました。また痛むだけではなくしびれたような感じや、首の後ろから背中にかけての筋肉が張るような不快感もありました。しかし最初は強烈な痛みではなく違和感があるという状態であったため様子を見てしまいました。様子見は症状を悪くしてから受診する原因になり大失敗でした。
　その後、動けなくなるほどの痛みに襲われるのですが、前兆が腕のだるさやチクチクする痛みだったようです。

2.まとめ

　最初は痛みではなく「何かおかしいな」と思う程度の不快感やだるさから始まったため、おかしいなと思ったのですがそのまま半月程放置してしまいました。半月が過ぎた明け方頃、虫歯を削った時のような強烈な痛みが首から背中にかけて襲ってきました。起き上がることを不可能にする烈々たる無慈悲な痛みでした。全精力を振り絞ってバーベルを上げるような気合で寝返りをして姿勢を変えるのがせいぜいでした。また痛みだけでなく左腕にはしびれもありました。痛みは1時間ほどすると少し引いてきたので職場に連絡し、そのまま病院へ向かうこととなりました。

つづく

普段と違うなと思ったときは早めに思い切って受診しましょう。