間食は200キロカロリーくらいが適切であるって知っていますか？

　1日あたりの間食の適切なカロリーってどれくらいでしょうか。知っていますか？大体200kcalと言われています。どこの誰がこれを言っているのかを明らかにしつつ間食について書いていきます。

1.なぜ200キロカロリーが基準に鳴っているの？

　1日あたり200kcalが1つの目安と言われています。この200kcalの根拠としてあげられるのが農林水産省による「食事バランスガイド」による記載です。「食事バランスガイド」によると菓子・嗜好品は200kcalを目安にするようにとあります。これが200kcalの根拠であるといえます。
　おやつは200円までじゃなくて200キロカロリーまでなんです！

菓子・嗜好飲料は食生活の中で楽しみの部分なので、「いくつ」という推奨量は示していませんが、1日200kcalを目安にしてください。
引用（農林水産省,食事バランスガイド）

　間食とは食事の楽しみの部分でもあるのです、食べ過ぎないで楽しみましょうという意図があるようですね。無理に我慢するなら少量を楽しみながら食べることで生活に彩りを与えることができるのではないでしょうか。我慢するとストレスが溜まるので身体にむしろ悪くなる可能性もありますしね。

間食にオススメなもの

・ナッツ類
　ビタミンが豊富で植物性の脂肪と食物繊維を含むナッツ類はおすすめです。アーモンドなどはコレステロールを下げる効果も期待できるのでおすすめです。食べ始めるとなかなか止まらないのが欠点です。しかも腹にはたまります。

・ハイカカオチョコレート
　例えば明治の「チョコレートの効果CACAO72％」の一箱75ｇのカロリーが427キロカロリーです。半分くらい食べてもとりあえず200kcal程度に収まります。糖質の量が普通のチョコレートと比べて少ないので血糖値も上がりにくいことも期待できます。
　またこれも食物繊維が100kcalあたりで2ｇ程度入っているようなので不足する食物繊維を補う効果も期待できるかもしれません。そして高ポリフェノールなので健康にもなんとなく良さそうな所もポイントです。